ウェルネスダイニング公式Blog

タラと野菜の黒酢炒め

様々な野菜を使い、彩豊かに仕上げました。黒酢の風味でさっぱりと美味しく食べて頂けます。野菜は小さめに切り、一度茹でてから使う事でカリウムを減らす事が出来ます。また、あんかけ料理にすることで薄味でもしっかりとした味付けになっています。

タラと野菜の黒酢炒め

《栄養成分値(1人分)》

  • カロリー:218kcal
  • たんぱく質:6.9g
  • 食塩:1.1g
  • カリウム:312mg
  • リン:114mg

《レシピ詳細》

  • カテゴリ:主菜
  • ジャンル:中華
  • 種別:魚介類
  • 調理時間:30分
  • 管理栄養士:高安 ちえ

材料(1人分)

  • まだら(15g×2切れ):30g
  • こしょう(タラにまぶす):少々
  • 片栗粉(タラにまぶす):5g
  • ブロッコリー(小房):15g
  • たまねぎ(0.5mmスライス):40g
  • なす(5g程度の乱切り):30g
  • 赤ピーマン(5g程度の乱切り):30g
  • サラダ油(炒め油):10g
  • [調味料A] 黒酢:10g
  • [調味料A] 顆粒中華だし:1g
  • [調味料A] 上白糖:10g
  • [調味料A] 精製塩:0.5g
  • 水溶き片栗粉
    ・片栗粉:3g
    ・水:3g

食材選びPOINT

塩分を控えて酸味をプラス!

塩分を控えると薄味になりがちですが、お酢を使うことで酸味が加わり、風味豊かな食事に大変身! お酢は塩分を含まないため、腎臓病食の強い味方です。

 

作り方

1.タラを15g程度に切り、キッチンペーパーで水気を拭き取り、こしょうと片栗粉をまぶす。

 

2.カットした野菜を5分ほど茹で、水気をしっかり切る。

調理法POINT

カリウムを控えよう!

野菜はカリウムを多く含んでいます。 腎臓に負担をかけないように、野菜を茹でてから使うと、カリウムを控えることが出来ます! また、切ってから茹でるとよりカリウムを減らすことができるのでGOOD!

 

3.フライパンに油をしき、油が温まったら、1のタラを入れ中火で両面に焦げ目が付くまで焼く。

 

4.ブロッコリー以外の茹でた野菜と調味料Aを入れ、炒めながら調味料を全体に絡ませる。

 

5.水溶き片栗粉を入れトロミをつける。

調理法POINT

あんかけ料理は味をしっかり感じられます!

薄味でも、あんかけにすることで中まで味が染みていなくても、味をしっかり感じられます。 そのため減塩食でも物足りなさなんて一切なし!

 

6.皿に盛り、ブロッコリーを添えて出来上がり。

腎臓病の方向け食の調理ポイントまとめ

 塩分を控えて、酸味をプラス 

お酢の酸味を使って風味豊かな食事に大変身!

 カリウムは控えましょう 

野菜は切ってから、茹でるべし!

 薄味でもしっかり味を感じられる工夫を取り入れましょう 

あんかけ料理にすれば減塩でも物足りなさはありません!

毎回食事を作るのは大変…という方にはこちらがオススメ!

「毎食自宅で作るのは忙しいし、大変…」「自分で作ってみたものの腎臓に負担が掛からないか不安だわ…」、そう感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方には宅配食がオススメ!管理栄養士が栄養計算をした調理済みのおかずが冷凍で届きます。腎臓病の方向けのたんぱく質や塩分を調整した食事を、普段のお食事の代わりに1日1食置き換えるだけで、食事準備の負担が減りとても便利ですよ。

食事制限は「続けること」が大事。毎日の食事制限を続けるために、是非宅配食を利用してみてはいかがでしょうか。

 


腎臓病向け宅配食を見る