今週は清水が担当します。
「ダイエットで食事の量を減らしてるのになかなか痩せない…」といった経験はありませんか？
食事を気を付けることも大切ですが、それだけでは本当の痩せやすい体にはならない可能性が…！
そこで、今回は【痩せやすい体】を作るためのポイントをお伝えします！
食事量を減らしているのに痩せない理由は？
痩せるためには食事などから摂取するエネルギー量よりも、消費するエネルギーが上回ることが必要です。
しかし、摂取エネルギーを減らすために食事量を減らし過ぎてしまうと、食事から摂れるたんぱく質が減ってしまい、筋肉が減ってしまう原因になってしまいます。
筋肉が減ってしまうと、代謝が落ち消費エネルギーも減ってしまうため、なかなか痩せない体になってしまうのです。
代謝を落とさないための運動とは…！
代謝を落とさないためには、筋肉をつけることが必要なため、運動をする場合は「無酸素運動（筋トレや短距離走など）」がおすすめです。
筋トレというとあまり行ったことがない方や、筋肉量が少ない方はハードルが高く感じてしまうかもしれません。
そこで日常生活に取り入れやすい筋トレをご紹介します！
ちなみに筋肉が1kg増えると1日あたりの消費エネルギーが50kcalも増えるといわれていますので、簡単な運動を毎日続けてみましょう！
ちなみに、ランニングなどの「有酸素運動」は体脂肪を燃やす効果があるため、筋トレ後に行うとより効果的ですよ。
食事で気を付けるべきは「たんぱく質」！
ダイエットをする際は、食事量を減らすだけでなく、筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
たんぱく質量が多く脂質の少ない、ささみや白身魚、卵、豆腐などがおすすめですよ。
ダイエットには運動と食事の両方が大切です。
最初から無理をせず、簡単なことを毎日続けられるように一緒に頑張りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
まとめ
食事量を減らし過ぎると痩せにくい体になる！
食事を減らし過ぎてしまうと、たんぱく質摂取量も減り、代謝が落ちる原因になります。
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを心掛けましょう。代謝を落とさないために「無酸素運動」をしましょう！
代謝を落とさないためには、筋肉をつけることが必要なため、運動をする場合は「無酸素運動（筋トレや短距離走など）」がおすすめです。日常に取り入れやすい運動で無理なく続けましょう！
食事は減らすのではなく、たんぱく質を摂る！
筋肉のもととなるたんぱく質を積極的に摂ることが大切。脂質の摂りすぎにならないように、ささみ・白身魚・卵などの食品がおすすめです。
